Vanderlei ty się już odczep od dziewczyn ok? jej chłopak ma napewno lepiej od twojej laski!!! Ja trenuje 3 razy w tygodniu taekwondo, 2 razy mam albo trening TKD albo siłownie, a w weekendy też raczej się sporo ruszam...No i oczywiście wieczory z ....!!! A tak wogóle to jak długo trenujecie? jakies sukcesy??
Spoko juz mowiłem ze wkleje więcej fotek ale musze najpierw je zrobić :/ Systematycznie 5 razy w tygodniu ćwicze od 3 lat a pierwsze 2 to tak z 3 razy w tygodniu na siłce ale starałem się od początku jak mogłem. Co do imprez pewnie że się zdarzają :) ale oczywiście z głową. W ciągu tych pięciu lat przytyłem jakieś 20kg. Nie stosuje osobnych planów [...]
więc 3 razy rozciąganie średniej intensywności 2 razy takie lekkie jakby na rozgrzanie to nie za mało?;p no i 3 razy w tygodniu truchtanie 2 razy interwały zastanawiam się czy nie za często ;D
[...] fizyczna, to standart 3-3,5k kalorii? staram się aby były te 100 gram białka z posiłków, dziennie, śledzie akurat mdli od samego zapachu, łosoś drogi jak cholera, makrela 2 razy tańsza ale czy az tak pożywna? Jestem także w trakcie rzucenie palenie, biorę tabex, tabletki co 2 godziny po kilku dniach efekty są, więc apetyt pewnie również się [...]
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]
biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]
[...] te 3-4 kg nabieram w pierwszych 12 dni stosowania dodam jeszcze ze trenuje codziennie 5 dni w tygodniu kazda grupa raz w tyg.czasem ale to b. zadko klate podjade ze 2 razy ale jak mowie ta grupa jest bez zazutu i uwielbiam ja katowac czasu mam sporo trenuje na profesionalnej siłowni nie wiem czy cos pominalem jak tak to powiedz dodam [...]
[...] Tam fakt, pewnie kondycyjnie nikt by takiej nawalanki nie wytrzymał, ale 1-2 ciosy w cięższych wagach- zakończyłyby sprawę. Ps. Apropo nawalanek, pewno było na forum ze 100 razy (nie wiem , nie chce mi się sprawdzać ) ale tu macie prawdziwą nawalankę i to panów o wiekszych gabarytach. Powiem krótko: http://www.youtube.com/watch?v=G90YcgwAZTM
[...] Cię kolego rozczarować :0 nie wstawię fotek pleców, nie trenuje ich od ponad miesiąca,czasem popodciągam się na drązku i dlatego dobrze wyglądają bo genetycznie mają dobre predyspozycje ,a nie odnotowuje tego podciagania w dzienniku bo jest to jakies 10 powtorzen raz do klatki raz do karku z częstotliwością do dwóch razy w tygodniu :) Pozdrawiam
trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]
[...] salatki z gotowanych warzyw. /buraki, marchewka, ziemniaki, mozna dodac kiszonego ogórka, kiszona kapuste, cebule, olej roslinny. Jemy to z sucharkami/ UWAGA! Stosowac dwa razy w miesiacu. Oczyszczanie igliwiem: Kuracje należy stosować w lutym marcu i kwietniu. Wziać: 5 stołowych łyzek igliwia sosny lub świerku. Drobno posiekać. Zalać 1/2 [...]
[...] .. trening narazie odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. wystarczy 3 razy trening silowy dosc intensywny trwajacy ok 1 godziny, chcesz szybciej osiagnac efekty dozuc aeroby , puzniej postaram sie [...]
[...] A Ty nie rozumiesz idei vale tudo. RACJA. jakby tak było jak demonizuje Steven i reszta, to wszystkie pierwsze UFC byłyby wygraywane przez kopa w jaja.nie wspominając o brazylijskim oryginalnych zawodach Vale Tudo skąd wzięło się UFC w linii prostej. Steven napisałeś pod ONEFC 5 kwietnia, że zwyciężali by przez kopa w jaja,lub palce w oczy i [...]
chyba nie pozostaje nic innego jak podzielić na ćwiartki wtedy wyjdzie 6 z malym hakiem i pykac ew z 2-3 razy w tygodniu dać po 12.5 ed jedna cwairtka rano druga na noc i po kłopocie Zmieniony przez - testozaur w dniu 2013-08-25 10:45:23
[...] wzdłuż tułowia 10 , 10 Po co dwa wyciskania ? Za mało powtórzeń jak na barki. Szrugsy sztangą 2 x 10 pow Szrugsy sztangielkami 2 x 10 pow . Skoro juz chcesz koniecznie 2 razy szrugdy to wiecej powtorzen, jedno cw ze sztanga z przodu, jedno ze sztanga z tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można [...]
[...] niskiej cenie a Tyrozyna tez nie jest droga i pomoze Ci przetrwac przez gorsze dni... mi bardzo pomaga a wydatek nie jest wielki i na prawde warto :) Jeśli trenujesz 4-5 razy w tyg. to dołożyłabym jeszcze co najmniej jedna porcje aerobow... I jeszcze taka wskazówka jesli chodzi o robienie rzezby : Rezygnujemy z twarogu, mleka (chyba, że [...]
Hmm robisz tak jak wchodzi. Kazdy kto sie zna powie ze czujesz dobre przyrosty jak robisz dana partie 2 x w tygodniu. ja cwicze 5 razy w tygodniu i 2 razy klate z bicem robie aktualnie wczesniej byly plecy i barki. Cwicz o ogladaj na poczatku mzoe byc trudno jak bedziesz tak smigac.
[...] zupek i gotowych dan, nie jem tez sklepowych wedlin (strasznie slone tutaj sa) i margaryn, ok. 1- 1.5 kg jarzyn dziennie, kilka owocow, swiezo wyciskane soki, chude mieso, 3 razy w tygodniu ryby (takze tluste), chleb razowy, pelnoziarniste makarony, kasze, mleko, jogurty, orzechy, nasiona, wiec powinno chyba byc ok? Podobnie czulam sie po [...]
oka zdecyduje sie na 2 razy małe cp co do TSE to oczywiście starość nie radość i niezauwazylem literówki - miało być 90 czyli 2 razy 90 = 180 tabsow jeszcze dzisiaj postaram sie wstawić ułożony przemnie plan dzienny suplementacji w trakcie cyklu i proszę Was o ocenę i poprawki
[...] uchwycić . Zabieg miałem wykonany 3 lipca i aktualnie nieduża opuchlizna dalej jest wyczuwalna i widoczna (może to ten płyn limfatyczny o którym była mowa wiele razy w temacie). Zdarza się, że pod wieczór brodawki zdają się bardziej odstawać, ale rano wszystko wygląda znowu fajnie (na noc dalej zakładam kamizelkę). Strupów już nie [...]
Do dziewczyn!
